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O bom da vida
é viver bem!

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Balão Intragástrico

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O balão intragástrico é um dispositivo de silicone preenchido por líquido que é colocado no estômago através de uma endoscopia. Ele induz à saciedade precoce, permitindo que o paciente se sinta satisfeito com menos comida. Além disso, prolonga essa sensação e induz ações hormonais e neurológicas que reduzem a sensação de fome.

O tratamento com balão é complementado por uma dieta orientada por um nutricionista e um programa de atividades físicas monitorado. A colocação do balão é indicada para pacientes com índice de massa corporal (IMC) acima de 25, especialmente aqueles com IMC entre 30 e 39,9 (obesidade grau I e grau II). O tratamento é considerado efetivo, resultando em uma perda média de 20% a 30% do peso inicial. Complicações são raras, sendo mais comuns náuseas e vômitos nos primeiros dias após a colocação. O balão é uma opção para melhorar a qualidade de vida e tratar a obesidade, sendo realizado com suporte médico e orientações nutricionais.

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Plasma de Argônio

A cirurgia bariátrica é eficaz para tratar a obesidade e suas doenças relacionadas. O seguimento pós-cirúrgico envolvendo nutrição, psicologia e atividade física é crucial para manter os resultados. O reganho de peso após anos da cirurgia é comum, muitas vezes devido ao alargamento da anastomose entre o estômago e o intestino. O tratamento com plasma de argônio corrige esse alargamento, sendo seguro e promissor. Cerca de 80% dos pacientes conseguem perder a maior parte do peso reganhado com 2-3 sessões. A participação ativa do paciente é essencial para o sucesso, incluindo acompanhamento médico, nutricional e atividade física. O tratamento com argônio busca corrigir a base cirúrgica do tratamento de perda de peso e promover um retorno à saúde.

Gastroplastia Endoscópica

A gastroplastia endoscópica é um procedimento endoscópico, minimamente invasivo, que visa auxiliar no controle de peso em indivíduos com excesso de peso ou obesidade. Nesse procedimento, um dispositivo endoscópico é utilizado para modificar o tamanho e a forma do estômago, reduzindo sua capacidade de armazenar alimentos. Isso resulta em uma sensação de saciedade mais rápida, levando a uma ingestão reduzida de alimentos e, consequentemente, à perda de peso.

Diferente de cirurgias bariátricas tradicionais, a gastroplastia endoscópica não envolve cortes ou incisões no abdômen. Em vez disso, é realizada através da inserção de um endoscópio pela boca, permitindo que o médico visualize e modifique o estômago internamente.

Quer saber mais sobre esse método? Clique em saiba mais ou entre em contato conosco!!

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qualidade de vida 2 min

Qualidade de vida

A qualidade de vida é um conceito abrangente que reflete o grau de bem-estar e satisfação que uma pessoa experimenta em diversos aspectos de sua vida. Englobando saúde física, emocional, mental e social, a qualidade de vida está intrinsecamente ligada à busca por um equilíbrio saudável em todas essas áreas. Ter uma boa qualidade de vida não se limita apenas à ausência de doenças, mas também envolve a capacidade de lidar com desafios, desfrutar de relacionamentos significativos e encontrar alegria nas atividades cotidianas.

O alcance da qualidade de vida está diretamente relacionado às escolhas e decisões que fazemos em nossa jornada. Adotar hábitos saudáveis, como manter uma dieta equilibrada, praticar atividades físicas regulares e cuidar da saúde mental, contribui para um estilo de vida mais positivo e gratificante. Além disso, nutrir conexões interpessoais, cultivar hobbies e dedicar tempo a interesses pessoais também desempenha um papel crucial na melhoria da qualidade de vida. Ao equilibrar os aspectos físicos, emocionais e sociais, podemos aspirar a uma vida mais plena e enriquecedora, promovendo nosso bem-estar geral.

Nutrição

A nutrição é essencial para manutenção da nossa saúde e fundamental para nossa bem-estar. Para o funcionamento adequado do nosso corpo é necessário nutrientes essenciais como as vitaminas, proteínas, carboidratos, gorduras e minerais; nutrientes essências que são fornecidos através de uma dieta equilibrada.

Uma alimentação adequada fornece os elementos necessários para nosso organismo crescer, desenvolver e se reparar. Além destas funções ajuda na prevenção de doenças crônicas, fortalece nosso sistema imunológico responsável pela nossa defensa e melhorar nossa capacidade cognitiva.

Uma boa nutrição também desempenha um papel importante no peso corporal, prevenido o sobrepeso e a obesidade que são fatores para uma serie de doenças.

Portanto uma alimentação adequada promove longevidade, previne doenças melhorando a qualidade de vida como um todo.

Nutrição

A nutrição é essencial para manutenção da nossa saúde e fundamental para nossa bem-estar. Para o funcionamento adequado do nosso corpo é necessário nutrientes essenciais como as vitaminas, proteínas, carboidratos, gorduras e minerais; nutrientes essências que são fornecidos através de uma dieta equilibrada.

Uma alimentação adequada fornece os elementos necessários para nosso organismo crescer, desenvolver e se reparar. Além destas funções ajuda na prevenção de doenças crônicas, fortalece nosso sistema imunológico responsável pela nossa defensa e melhorar nossa capacidade cognitiva.

Uma boa nutrição também desempenha um papel importante no peso corporal, prevenido o sobrepeso e a obesidade que são fatores para uma serie de doenças.

Portanto uma alimentação adequada promove longevidade, previne doenças melhorando a qualidade de vida como um todo.

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Gorduras: você sabe a diferença?

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Macronutrientes e micronutrientes o que são?

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Qual importância e função da água para nosso organismo?

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Quais alimentos devo colocar na minha dieta?

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Confira dicas para amenizar a vontade de comer doces.

Atividades
físicas

A atividade física desempenha um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar. Traz benefícios no sistema cardiovascular, ajuda no controle do peso, traz sensação de bem-estar, ajuda no fortalecimento dos ossos, diminui o risco de doenças crônicas, aumenta a energia e resistência, melhora a qualidade do sono, ajuda na autoestima e confiança. Ou seja, fazer atividade física deve fazer parte de rotina de uma vida saudável.

Lembre-se de que é importante consultar um profissional de saúde ou um educador físico antes de iniciar qualquer programa de atividade física, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes ou estiver sedentário há muito tempo.

Atividades
físicas

A atividade física desempenha um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar. Traz benefícios no sistema cardiovascular, ajuda no controle do peso, traz sensação de bem-estar, ajuda no fortalecimento dos ossos, diminui o risco de doenças crônicas, aumenta a energia e resistência, melhora a qualidade do sono, ajuda na autoestima e confiança. Ou seja, fazer atividade física deve fazer parte de rotina de uma vida saudável.

Lembre-se de que é importante consultar um profissional de saúde ou um educador físico antes de iniciar qualquer programa de atividade física, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes ou estiver sedentário há muito tempo.

ICONS SAUDE MENTAL min

Saúde mental

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Médicos e
especialistas

Nossa equipe multidisciplinar está pronta para atender e orientar sobre os mais diversos aspectos relacionados à sua saúde, com o foco na sua qualidade de vida!! Altamente especializada em procedimentos endoscópicos para o emagrecimento, nutrologia, nutrição e saúde mental, estamos prontos para dar todo o suporte necessário para que você alcance os seus objetivos!

Depoimentos

FAQ

Trata-se de um exame para avaliação do esôfago, do estômago e do início do intestino delgado, que pode diagnosticar doenças que afetam estes órgãos e, em alguns casos, realizar biópsias ou tratamentos de algumas dessas doenças.

Sim, a realização de biópsias durante o exame de endoscopia permite pesquisarmos a presença da bactéria H. pylori, avaliarmos o grau de atividade inflamatória de gastrites e esofagites, além da retirada de fragmentos da mucosa para diagnóstico de câncer e lesões pré-malignas, como gastrite atrófica, displasia e metaplasia intestinal.

Para realizar o exame de endoscopia, o paciente deve estar em jejum de 8h. Aqueles que utilizam anticoagulantes e remédios para diabetes devem ser avaliados para necessidade de suspensão desses medicamentos antes do exame, devido ao risco de sangramento ou hipoglicemia.

Sim, logo após a endoscopia o paciente deve ficar em observação por cerca de 30min. para recuperação dos efeitos da sedação do exame. É oferecido a ele um lanche e após esse período, pode retornar para sua casa com o auxílio de um acompanhante, com orientação de não dirigir e manter repouso pelo reto do dia.

O exame de endoscopia costuma durar em torno de 10 a 15 minutos, contudo esse tempo pode variar na dependência dos procedimentos realizados durante o exame (como biópsias, polipectomias, entre outros).

Para o agendamento de seu exame de Endoscopia na Endostar, basta nos contactar por um de nossos canais de atendimento: call center (11 31841080 / 13 35007737), whatsapp (11 970724858) ou email (contato@endostar.com.br).

A colonoscopia é um exame realizado para diagnóstico de lesões do reto e intestino grosso, incluindo o íleo terminal, que é a porção final do intestino delgado, permitindo o diagnóstico de doenças inflamatórias, como retocolite ulcerativa e doença de Crohn, além de identificação de diverticulos, pólipos e lesões planas pré-malignas e câncer, precoce ou avançado.

É possível realizar biópsias, retirada de câncer precoce e lesões pré-malignas, como pólipos e lesões planas, prevenindo o aparecimento futuro de câncer do intestino. Outros exemplos de procedimentos que podem ser realizados na colonoscopia são o tratamento de lesões sangrantes (hemostasia) e confecção de tatuagem para marcação de lesões (injeção de corante na submucosa).

Para realizar a colonoscopia é necessário fazer um preparo com o uso de laxantes e uma dieta específica, para limpeza do intestino, permitindo, assim, a boa visualização da parte interna do órgão.

Na maioria das vezes não ocorre nenhuma complicação, porém, principalmente após a realização de tratamentos como a retirada de pólipos ou lesões pré-malignas, podem ocorrer sangramentos ou perfuração. Contudo essas complicações são muito raras. É importante salientar que todo paciente que apresentar dor, distensão abdominal ou sangramento após a colonoscopia devem entrar em contato com seu médico e procurar um serviço de emergência para investigação de possíveis complicações.

Sim, a presença do acompanhante é obrigatória. Como o exame é realizado sob sedação, o paciente não estará autorizado a dirigir por cerca de 12h, logo o acompanhante é responsável por conduzir o paciente de volta para casa em segurança e, na eventualidade do médico endoscopista precisar de autorização para algum procedimento adicional ou discutir achados do exame ou dar orientações específicas após o mesmo, o acompanhante torna-se responsável pela autorização e por transmitir as orientações dadas.

A maioria dos remédios pode ser utilizada normalmente, mas algumas podem interferir na segurança e no preparo para o exame de endoscopia/colonoscopia. Informe no agendamento sobre os medicamentos que está tomando, especialmente AAS e similares (anticoagulantes/antiplaquetários), insulina, calmantes e antidepressivos. Também não esqueça de avisar sobre alergias e reações anteriores a medicamentos.

Os exames podem ser realizados, porém não são comuns os casos de gestantes que necessitam do exame. Se os riscos forem considerados menores que os potenciais benefícios pelo médico assistente, o exame poderá ser realizado com assistência de anestesista.

Para o agendamento de seu exame de Colonoscopia na Endostar, basta nos contactar por um de nossos canais de atendimento: call center (11 31841080 / 13 35007737), whatsapp (11 970724858) ou email (contato@endostar.com.br).

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Gastroplastia Endoscópica

A gastroplastia endoscópica é um avanço promissor no campo da medicina para o tratamento da obesidade e do excesso de peso. Esse procedimento minimamente invasivo oferece uma abordagem eficaz para auxiliar pacientes a alcançarem uma perda de peso significativa e melhorar sua saúde geral. Ao contrário das cirurgias bariátricas tradicionais, a gastroplastia endoscópica não envolve incisões abdominais, reduzindo significativamente o tempo de recuperação e os riscos associados.

A principal vantagem da gastroplastia endoscópica reside na sua abordagem menos invasiva. O procedimento é realizado através da inserção de um endoscópio pela boca, permitindo que o médico ajuste o tamanho e a forma do estômago internamente. Esse ajuste resulta em uma capacidade reduzida do estômago de armazenar alimentos, o que leva a uma sensação de saciedade mais rápida e à ingestão controlada de alimentos. Os resultados podem ser notáveis, com muitos pacientes experimentando uma perda de peso substancial após o procedimento.

Além dos benefícios físicos, a gastroplastia endoscópica também pode melhorar a qualidade de vida dos pacientes. A perda de peso resultante pode aliviar condições médicas relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2, hipertensão e apneia do sono. A rápida recuperação e a redução dos riscos associados a cirurgias mais invasivas também contribuem para a atratividade desse método.

No entanto, é importante notar que o sucesso da gastroplastia endoscópica depende da colaboração ativa do paciente. Adotar uma dieta saudável e incorporar a atividade física regular são essenciais para maximizar os resultados do procedimento. Além disso, como em qualquer procedimento médico, há considerações individuais a serem discutidas com um profissional de saúde, levando em conta os riscos potenciais e os benefícios do tratamento.

Em resumo, a gastroplastia endoscópica representa uma abordagem inovadora e promissora para o controle do peso e a melhoria da saúde em indivíduos com excesso de peso ou obesidade. Sua natureza menos invasiva, resultados eficazes e potencial para aliviar condições médicas relacionadas atraem a atenção de pacientes e profissionais de saúde interessados em soluções modernas para o desafio persistente da obesidade.

Qualidade de Vida

A qualidade de vida abrange uma ampla gama de aspectos que influenciam diretamente nosso bem-estar e satisfação geral. Inclui não apenas a saúde física, mas também aspectos emocionais, mentais, sociais e espirituais que juntos definem o modo como vivemos e experimentamos o mundo ao nosso redor.

No âmbito físico, a qualidade de vida está relacionada à nossa saúde e vitalidade. Uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios físicos contribuem para um corpo saudável, fornecendo energia e fortalecendo o sistema imunológico. Além disso, garantir um sono adequado e realizar check-ups médicos regulares são elementos fundamentais para manter a saúde física em dia.

Os aspectos emocionais e mentais são igualmente cruciais para a qualidade de vida. Lidar com o estresse, desenvolver a resiliência emocional e cultivar uma mentalidade positiva são elementos que contribuem para uma boa saúde mental. A capacidade de gerenciar emoções, estabelecer metas pessoais e enfrentar desafios com confiança influenciam diretamente nosso estado emocional e psicológico.

A dimensão social da qualidade de vida envolve a qualidade de nossos relacionamentos e interações interpessoais. Ter um círculo de amigos e familiares com quem podemos contar, bem como manter conexões sociais significativas, promove um senso de pertencimento e apoio. O engajamento em comunidades e atividades sociais também desempenha um papel importante na satisfação e no desenvolvimento pessoal.

Além disso, a espiritualidade e o sentido de propósito contribuem para a qualidade de vida de muitas pessoas. Encontrar significado em valores pessoais, crenças espirituais ou em objetivos de vida maiores pode proporcionar uma sensação de realização e bem-estar. A busca por um equilíbrio entre os aspectos físicos, emocionais, mentais, sociais e espirituais é essencial para alcançar uma qualidade de vida abrangente e satisfatória, que nos permite desfrutar plenamente de cada aspecto da nossa existência.

Nutrição

A nutrição é essencial para manutenção da nossa saúde e fundamental para nossa bem-estar. Para o funcionamento adequado do nosso corpo é necessário nutrientes essenciais como as vitaminas, proteínas, carboidratos, gorduras e minerais; nutrientes essências que são fornecidos através de uma dieta equilibrada.

Uma alimentação adequada fornece os elementos necessários para nosso organismo crescer, desenvolver e se reparar. Além destas funções ajuda na prevenção de doenças crônicas, fortalece nosso sistema imunológico responsável pela nossa defensa e melhorar nossa capacidade cognitiva

Os principais grupos nutricionais são:

-Carboidratos: Fornecem energia para nosso corpo são encontrados em alimentos como arroz, pães, cereais, frutas, legumes e massas.

– Proteínas: Fonte importante para reparação e construção de tecidos e desempenham funções essenciais em diversas atividades metabólica. Exemplos de fontes proteicas incluem carne, peixe, ovos, laticínios, nozes e sementes.

-Gorduras: Além de ser fonte “concentradas” de energia, desempenha papéis essenciais na absorção de vitaminas e na proteção de órgãos vitais. Existem gorduras saturadas, insaturadas e trans.

Exemplos de alimentos ricos em gordura incluem óleos vegetais, manteiga, abacate, nozes e sementes.

– Fibras: Importante para saúde digestiva, ajuda a controlar e regular o bom funcionamento intestinal, ajuda na sensação de saciedade, são fontes de fibras; grãos integrais, frutas, verduras, legumes e sementes.

– Vitaminas e minerais: são nutrientes essenciais e desempenham uma variedade de funções no organismo como auxiliar na formação de ossos e dentes, fortalecer nosso sistema imunológico e participar de processos metabólicos entre outros vitais para funcionamento do nosso organismo. São fontes as frutas, legumes, verduras, laticínios, carnes magras, grãos integrais entre outros alimentos.

Importante: dieta equilibrada, que incluam todos os grupos nutricionais, para garantir uma nutrição adequada e promover á saúde.

 

Uma boa nutrição também desempenha um papel importante no peso corporal, prevenido o sobrepeso e a obesidade que são fatores para uma serie de doenças.

Portanto uma alimentação adequada promove longevidade, previne doenças melhorando a qualidade de vida como um todo.

Lembrado que a necessidade nutricional é variada para cada indivíduo por isso importância de consultar um profissional da saúde para obter orientações personalizadas

Gorduras: você sabe a diferença?

Saturadas: Geralmente encontradas em estado sólido em temperatura ambiente. São fontes alimentos de origem animal, como carne vermelha, pele de frango, laticínios integrais e produtos à base de coco e óleo de palma. Gorduras saturadas consumidas em excesso pode aumentar os níveis de colesterol no sangue e o risco de doenças cardiovasculares.

Insaturadas: Existem dois tipos principais de gorduras insaturadas: monoinsaturadas e poli-insaturadas. São encontradas em estado líquido em temperatura ambiente e na grande maioria são consideradas saudáveis para o coração. As gorduras monoinsaturadas são encontradas em alimentos como azeite de oliva, abacate e amêndoas, enquanto as gorduras poli-insaturadas são encontradas em óleos vegetais, peixes gordurosos (como salmão e sardinha) e sementes de linhaça e chia. Essas gorduras podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (o “colesterol ruim”) no sangue.

Gorduras trans: As gorduras trans são um tipo específico de gordura insaturada resultado de um processo chamado hidrogenação, que transforma óleos líquidos em gorduras sólidas. Elas são encontradas em produtos processados, como margarina, alimentos fritos, lanches rápidos e alguns produtos de panificação. As gorduras trans aumentam o colesterol LDL e diminuem o colesterol HDL (o “colesterol bom”), aumentando o risco de doenças cardiovasculares. É recomendado evitar ou limitar o consumo de gorduras trans.

Resumidamente: Gorduras saturadas são geralmente consideradas menos saudáveis, enquanto as gorduras insaturadas (monoinsaturadas e poli-insaturadas) são consideradas mais benéficas para a saúde do coração. As gorduras trans devem ser evitadas sempre que possível devido ao seu impacto negativo na saúde cardiovascular. É importante equilibrar os diferentes tipos de gordura na dieta e dar preferência às gorduras insaturadas saudáveis em vez das gorduras saturadas e trans.

Macronutrientes e micronutrientes: o que são?

Macronutrientes e micronutrientes são os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do nosso corpo.

Os macronutrientes: São nutrientes que necessitamos ingerir em grande quantidade, pois são responsáveis por fornecer energia ao organismo. São eles:

  • Carboidratos: encontrados em alimentos como pães, massas, arroz, cereais, frutas e legumes.
  • Proteínas: fornecido pela ingestão de carne, peixe, ovos, laticínios, legumes, nozes e sementes.
  • Gorduras: Alimentos ricos em gorduras incluem óleos vegetais, manteiga, abacate, nozes e sementes.

Os micronutrientes: essenciais para o funcionamento adequado do organismo, ingeridos em quantidades menores. Os micronutrientes incluem vitaminas e minerais.

  • Vitaminas: Existem várias vitaminas, como a vitamina C, vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitaminas do complexo B, entre outras. Cada vitamina desempenha funções específicas no corpo e pode ser encontrada em diferentes alimentos.
  • Minerais: Substâncias inorgânicas necessárias em pequenas quantidades para manutenção das funções vitais.  Alguns exemplos de minerais essenciais incluem cálcio, ferro, zinco, magnésio, potássio e sódio. Importantes na formação óssea, função muscular, transporte de oxigênio, equilíbrio eletrolítico, entre outros.

Uma alimentação equilibrada deve incluir macronutrientes e micronutrientes em quantidades adequadas para garantir a nutrição adequada e promover uma boa saúde. É importante consumir uma variedade de alimentos contendo os nutrientes essenciais para obter uma dieta equilibrada.

Qual importância e função da água para nosso organismo?

A água é fundamental para o funcionamento adequado do nosso organismo é um elemento essencial para funções vitais do nosso organismo. Sua função. O nosso corpo:

  • Hidratação: Manter o equilíbrio hídrico, regular a temperatura corporal, lubrificar as articulações e órgãos, e transportar nutrientes para as células.
  • Função metabólica: exerce funções importantes no metabolismo das células como a quebra de alimentos, absorção de nutrientes e eliminação de resíduos metabólicos. Tem um papel importante na digestão, absorção e transporte de nutrientes.
  • Eliminação de resíduos: hidratação adequada ajuda a eliminar esses resíduos através da urina, prevenindo problemas renais e formação de cálculos renais.
  • Pele: Manter a hidratação da pele, proporcionando a maciez, flexibilidade e com aparência saudável. A desidratação pode contribuir para a pele seca, enrugada e sem brilho.
  • Função cerebral: Mantem bom funcionamento do cérebro. Em caso de desidratação podemos ter alteração no humor, na concentração, na memória e a função cognitiva.

Beber água regularmente ao longo do dia para manter-se adequadamente hidratado. A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa, mas uma recomendação geral é beber cerca de 2 litros de água por dia.

Quais alimentos devo colocar na minha dieta?

Existem muitos alimentos saudáveis e completos que podem fornecer uma ampla gama de nutrientes essenciais para o nosso corpo. Dicas que alimentos que devemos contemplar no nosso cardápio:

  • Frutas e vegetais: fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Sugestões: maçãs, bananas, laranjas, morangos, brócolis, espinafre, cenouras e tomates.
  • Grãos integrais: A ingestão de grãos integrais em vez de refinados, pois eles são ricos em fibras, vitaminas do complexo B e minerais. Sugestões; arroz integral, pão integral, aveia, quinoa e trigo sarraceno.
  • Proteínas magras: Procure escolher fontes de proteínas magras, como peixes, frango sem pele, peru, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, legumes, tofu e leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico).
  • Gorduras saudáveis: ë muito importante incluir gorduras saudáveis na sua alimentação, como abacate, nozes, sementes, azeite de oliva, óleo de coco e peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), que são fontes de ácidos graxos ômega-3.
  • Laticínios com baixo teor de gordura: Escolha iogurte grego, leite desnatado ou com baixo teor de gordura e queijos com baixo teor de gordura para obter cálcio, proteínas e outros nutrientes importantes.
  • Leguminosas: Feijões, lentilhas e grão-de-bico são fontes de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Adicione-os a sopas, saladas, chili ou prepare hambúrgueres vegetarianos.
  • Nozes e sementes: Amêndoas, castanhas, sementes de chia, sementes de linhaça e sementes de abóbora são fontes de gorduras saudáveis, proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Consuma-os como lanches ou adicione-os a saladas, iogurtes ou smoothies.
  • Peixes gordurosos: Peixes como salmão, atum, sardinha e truta são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração e do cérebro.

Uma alimentação equilibrada incluir uma variedade de alimentos saudáveis para obter todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso organismo. É importante também respeitar as necessidades individuais e possíveis restrições alimentares.

Dicas para amenizar a vontade de comer doces:

Diminuir a vontade de comer doces é um desafio, podemos tentar algumas alternativas para ajudar. Aqui estão algumas dicas:

  • Ingestão de alimentos ricos em fibras: frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas, ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo e podem reduzir a vontade de comer doces.
  • Refeições equilibradas: Incluir proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos em suas refeições. Isso ajuda a manter o açúcar no sangue estável, evitando picos de glicose que podem levar a desejos por doces.
  • Tente não comer alimentos processados e açucarados: ao ingerir alimentos processados, como bolos, biscoitos, refrigerantes e cereais açucarados, ao invés de saciar nosso desejo aumentam ainda mais a vontade de comer doces. Substituir por opções mais saudáveis, como frutas frescas, iogurte natural ou lanches com nozes e sementes.
  • Ingestão de água: Beba um copo de água quando sentir vontade de comer algo doce e espere alguns minutos para ver se a vontade diminui, ás vezes a vontade de comer doce pode ser um sinal do seu corpo pela necessidade de água.
  • Alternativas saudáveis de fácil acesso: Opções de lanches saudáveis disponíveis, como frutas frescas, iogurte grego com baixo teor de gordura, nozes, sementes ou chocolate amargo. À ingestão destas opções pode saciar o desejo por doces,
  • Controle seu estresse: O estresse pode desencadear a vontade de comer doces. Sugestões como técnicas de relaxamento, meditação, ioga ou exercícios físicos, podem te ajudar no controle do estresse de forma mais saudável e reduzir os desejos por doces.
  • Sono adequado: A falta de sono pode levar a desejos por alimentos açucarados.

O consumo moderado de doces é permitido, se permita a saborear o que realmente você tenha necessidade, evite o consumo excessivo e frequente de doces, assim com equilíbrio poderá ter uma dieta balanceada e saudável.

Somos diferentes e podemos precisar experimentar diferentes estratégias para encontrar uma que funcione para você.  Se a vontade de comer doces persistir ou estiver causando problemas, é importante procurar a orientação de um profissional de saúde ou nutricionista.

Atividades físicas

A atividade física desempenha um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar. Sua função e benefícios para nosso corpo:

  • Sistema cardiovascular: a prática regular melhora a circulação fortalece o coração diminuindo assim o risco de doenças cardiovasculares como a aterosclerose, hipertensão arterial e risco de acidente vascular cerebral
  • Ajuda no controle do peso: através do aumento do metabolismo e queima de calorias e melhora a composição corporal aumenta a massa muscular diminuindo a gordura
  • Sensação de bem-estar: através da liberação de endorfinas neurotransmissor responsável pela sensação de prazer
  • Fortalecimento dos ossos: atividades como corrida e musculação, ajuda a fortalecer os ossos e prevenir a perda de massa óssea, reduzindo assim o risco de osteoporose.
  • Diminui o risco de doenças crônicas : redução do risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer (como o de cólon e mama), e condições como síndrome metabólica e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
  • Aumento da energia e da resistência: A pratica de atividade física faz nosso corpo se torna mais eficiente na utilização de oxigênio e nutrientes, melhorando assim a capacidade aeróbica e a resistência física. Isso resulta em maior energia e disposição para as atividades diárias.
  • Qualidade do sono: A atividade física regular ajuda a regular o sono, melhorando a qualidade e a duração do sono. Isso contribui para um descanso adequado e uma sensação de revitalização ao acordar.
  • Autoestima e da confiança: A prática de atividade física regular, combinada com os resultados positivos que ela traz para a saúde e a aparência física, pode aumentar a autoestima e a confiança, melhorando a imagem corporal e a percepção sobre si mesmo.

Lembre-se de que é importante consultar um profissional de saúde ou um educador físico antes de iniciar qualquer programa de atividade física, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes ou estiver sedentário há muito tempo.

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